Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

0 0

Мысль заняться спортом хоть изредка, но посещает каждого человека. Но далеко не у всех теория становится практикой. Чтобы спорт стал частью жизни, необходимы мотивашки, представляющие собой простые и легкие напоминания на каждый день. Такие установки, чтобы побуждали человека перейти от мечтаний к делу.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мотивация в спорте для девушек

Мужчин, особенно по молодости, часто подталкивают природные особенности сильного пола: активность и желание одерживать верх, склонность к соперничеству. С девушками обстоит все немного сложнее. Женская психология часто работает не по принципу достижения четкой конечной цели, а направлена больше на процесс, чем на результат.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Девушке необходимо не просто ходить на сеансы плавания в бассейне ради укрепления пресса и мышц спины, она обязательно должна получать от этого удовольствие. Поэтому, раздумывая, какому виду спорта отдать предпочтение, девушка должна ориентироваться на занятия, которые приносят максимум радости.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мотивашки на каждый день следует сформулировать для себя так, чтобы они могли действовать всегда, независимо от настроения, то есть разработать для себя посильный и удобный график, рассчитанный на регулярные тренировки.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Женщины часто с энтузиазмом берутся за новую идею, начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, однако быстро утрачивают мотивацию. Особенно часто это происходит, когда становится очевидным, что затраченные усилия не сразу оправдываются, а на выполнение тренировки приходится себя заставлять.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Какая мотивация к спорту не работает?

Одного желания для победы над собой мало. Однако, без желания ничего не получится. Мотивация является основным двигателем к конечному результату – похудению или обретению красивой, подтянутой спортивной фигуры.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Разрабатывая мотивационную систему, нельзя опираться на следующие положения:

  • через несколько занятий будет сброшено 5 кг;
  • фигура быстро обретет желаемые формы, живот исчезнет, и можно будет купить платье того фасона, который нравится;
  • начать можно с понедельника (со следующей недели, со следующего месяца), а пока есть возможность еще немного расслабиться, поскольку еще есть время;
  • да, занятия требуют большого напряжения, придется очень нервничать, особенно в зале, сравнивая себя с другими, и испытывать дискомфорт, но ведь спорт полезен для здоровья, поэтому нужно продолжать тренировки, во что бы то ни стало.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Специалисты советуют исключить настрой на мгновенный результат. Если он действительно будет достигнут (ценой титанических усилий), скорее всего после этого спорт сразу будет заброшен, так как занятия потеряют смысл. Если же с достижением желаемого результата обнаружатся проблемы (вероятность этого очень высока), то через непродолжительное время интерес просто пропадет.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

«С понедельника» никогда не следует начинать, потому что опыт большинства показывает: это начинание так и останется в мечтах.

Человеку свойственно цепляться за привычный режим жизни, за определенный уклад, новое всегда доставляет некоторый дискомфорт. Поэтому человек отговаривает себя: «Я еще все успею, нужно начать с красивой даты, с некоей точки отсчета». Но эта точка невозврата так и отодвигается в необозримое будущее.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мотивационные картинки для женщин на каждый день, которые направлены исключительно на пользу для здоровья, также вскоре перестанут действовать. Современный человек и так зажат в тиски обязательств: он должен и обязан начальству и коллегам на работе, детям и родителям.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Если добавится еще одна новая обязанность, а именно спорт (которую можно отменить в любой момент), то она долго не просуществует. Чтобы по-настоящему сдружиться со спортом, необходимо найти свой вид (плавание, футбол, танцы, силовые тренировки, борьбу, бег или еще что-то), который комфортен для тела и психики.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Это не значит, что нужно настраиваться исключительно на радость от тренировок (следует осознавать, что будут и трудности), однако настрой на определенные приятные ощущения должен присутствовать.

Мотивационная динамика спорта

Прежде чем у человека сформируется постоянная потребность в занятиях спортом, проходит некоторое время. Мотивационная составляющая претерпевает изменения, эволюционирует по мере того, как идет тренировки и формируются необходимые навыки.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

В самом начале роль пускового фактора могут сыграть любопытство и желание соответствовать тому социальному окружению, в котором оказался человек. Каждому живому существу свойственна потребность в движении, и это один из первых, самых простых мотивов.

Если девушке доставляет удовольствие ощущать свое тело в движении на дискотеке, она выберет обучение определенному танцевальному направлению. Если мужчина легко поднимает тяжести, он может захотеть еще больше натренировать мышцы в спортзале.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Немалое влияние на данном этапа оказывает окружение: оказавшись в социальной среде, где спорт поощряется, человек постепенно включается в занятия со все большим азартом. Если социальная среда равнодушна или враждебна, если занятия спорта считаются бессмысленной тратой времени, человек может не устоять, интерес угаснет.

Если предпосылки благоприятны, человек постепенно увлекается все больше, оттачивает появившиеся навыки. Это момент формирования умений заниматься физической подготовкой.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Вступает в силу 2-й этап: искренний интерес к техникам и методикам, к тому, как следует правильно выполнять движения, какие использовать подходы. Идет процесс погружения в спорт, на этом этапе бросают начатое значительно реже, так как происходит трансформация от внешней мотивации к внутренней. На этом этапе происходит формирование навыка.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Следующим этапом является совершенствование собственных навыков, не только поддержание достигнутого ранее, но и привнесение новых элементов, постановка новых целей. Это идет не извне, например, от тренера, а по желанию самого спортсмена. Он уже знает свой организм, свое тело, понимает, в каком направлении нужно работать, чтобы максимально развить его.

На этом последнем этапе, который может продолжаться всю жизнь, сделано главное: сформирована привычка. Без спорта начинается своеобразная «ломка»: тело само требует нагрузки. Это момент наступления этапа мастерства и дополнительное мотивирование уже не нужно.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Человек может бросить спорт только вследствие чрезвычайных обстоятельств:

  • получения травмы;
  • беременности;
  • серьезных социальных проблем, требующих всех его сил и внимания.

Но во всех этих случаях после устранения препятствий человек с вероятностью почти 100% вернется в спорт так или иначе, поскольку по-другому он уже не может.

Конечное мотивационное состояние

Спортивные психологи говорят о таком особом ощущении себя, которое называется состоянием потока. Именно к нему в результате приходит человек, целенаправленно занимающийся любым спортом.

Он всего себя направляет на достижение поставленной цели. Когда идет процесс тренировки, для него на время утрачивает значение, что бы ни происходило: он способен сосредоточиться на занятии полностью.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Происходит абсолютное переключение именно на спортивную деятельность. После окончания тренировки все вновь встает на свои места.

На этом этапе человек не нуждается во внешней мотивации, да и во внутренней. Он уже самодостаточен, он не задает себе вопросов: «Зачем мне это надо? Почему я трачу на это время и силы?». Он уже знает ответы на эти вопросы и просто каждодневно идет к покорению очередной цели, причем цели могут быть разными: от поддержания достигнутой формы до постоянного самосовершенствования.

Психологические техники мотивации к спорту

Существуют 2 основные группы техник: мотивация достижения и мотивация избегания.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Чуть подробнее об этом сказано в таблице:

Простой пример: человек хочет всегда находиться в тонусе в начале дня, чтобы успеть сделать как можно больше. Здесь ассоциативный ряд может быть таким: Продуктивный день – бодрое утро – ранний подъем – свободное время – продуктивное использование свободного времени – утренняя пробежка.

Таким образом, чтобы получить на выходе наполненный хорошими событиями, не зря прожитый день, необходимо начать его с утренней пробежки.

Обещание прилюдно

Публичное заявление о намерениях относится к мотивации достижения. Если человек сам с собой принял какое-то решение, то ничто не помешает ему нарушить данное себе слово или привычно отложить реализацию на неопределенный срок.

Если же собрать друзей и торжественно пообещать им, что к определенной дате поднимаемый вес (для примера) достигнет определенного размера или удастся сесть на шпагат (кому что нравится), то нежелание выглядеть человеком, не держащим слово, сыграет важную роль: обещание будет исполнено.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Отказаться от того, что сказал самому себе, несложно. Отказаться от прилюдно данного слова может быть неприятно, совесть будет подталкивать к действиям.

Денежное пари

Если никак не удается убедить себя в пользе спортивных занятий, есть смысл задействовать материальные стимулы. Можно поспорить с приятелем на некую сумму (размер ее должен быть ощутимым, иначе проигрыш покажется несущественным), что с такого-то числа и затем на постоянной основе начнутся тренировки в выбранном виде спорта.

 

Сумма должна быть такой, чтобы в случае выигрыша можно было употребить ее на что-то действительно нужное и качественное, а не на порцию мороженого.

Как мотивировать себя на спорт девушкам?

Мотивашки на каждый день более всего нужны женщинам. Представительницам прекрасного пола чуть труднее, чем мужчинам: для них спортивные достижения, как таковые, не являются стимулом. Момент соревновательности и борьбы почти исключен. Следовательно, нужно искать иные тактики.

Принятие факта необходимости тренировок

Девушке можно выкроить свободный вечер и расписать на листке бумаги все плюсы и минусы регулярных спортивных занятий, учитывая столь естественное для женщины желание иметь гибкое тело и нравиться мужчинам.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

После этого нужно начинать, но нельзя делать это резко, целиком меняя сложившийся жизненный уклад.

Больше движения

В первый месяц, возможно, придется просто приучать себя больше двигаться. Необходимо найти выгоды, которые приносит движение.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

А их немало:

  • подвижность;
  • прилив энергии;
  • незаметная потеря лишних килограммов;
  • сохранение молодости.

Доказано, что движение помогает сохранять не только хорошую фигуру, но и способствует ясности мышления в любом возрасте.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Немаловажно и то, что увеличение подвижности приводит к усилению либидо. Можно начать с самого простого: ходить пешком с работы (хотя бы часть пути), в быстром темпе идти до кафе в обеденный перерыв, в выходные совершать энергичные прогулки в парке.

Поиск смысла в тренировке

Когда тело привыкнет к движению и начнет просить больше, надо принять решение относительно той цели, которой хочется добиться.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Изменение отражения в зеркале — лучшая мотивация для похудения для женщин.

Их может быть много:

  • улучшение координации движения;
  • приятное состояние бодрости после занятий;
  • достижение какого-то конкретного результата.

Занятие тем, что нравится

Очень важный пункт, особенно для девушек. Без искреннего увлечения, ни к какому состоянию потока прийти не удастся. Нужно попробовать различные виды спорта, чтобы остановиться на том, который приносит больше всего удовлетворения.

Желательно учесть при этом собственный природный темперамент. Так, общительным сангвиникам «показаны» командные виды спорта, например, футбол, волейбол. Быстро загорающимся и внутренне сильным холерикам тоже подойдут командные состязания, а также легкая атлетика, те виды, где есть вероятность быстрого получения результата при условии вложения сил.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Спокойным и выносливым флегматикам можно заняться плаванием или бегом. Медлительные нерешительные меланхолики «подружатся» со спортом с помощью йоги, пилатеса (тех видов, которые направлены на самосовершенствование без элементов соперничества).

Приглашение друга

Всегда легче что-то новое начинать вдвоем. Поэтому надо найти среди друзей того, кто тоже хочет тренироваться, и договориться о совместных занятиях. Взаимная поддержка позволит продержаться в начале и подстегнет желание не бросать впоследствии.

Расклейка по дому цитат на каждый день

Мотивашки на каждый день в виде цветных самоклеящихся записок, напоминающих о прелестях занятий спортом, давно стали популярными у девушек. Не всегда желание заниматься будет превалировать над желанием устроить себе «загрузочный день» с пирожными и лежанием на диване, особенно если появляются какие-то трудности в жизни, отнимающие часть сил и энергии.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Чтобы облегчить себе путь к покорению спортивных вершин, можно распечатать на цветной бумаге мотивирующие к спорту цитаты великих и расклеить в местах, которые часто попадают в поле зрения. Например, на дверце холодильника.

Как поддерживать мотивацию к спорту

Некоторым людям сохранять желание продолжать тренироваться помогает внимательный взгляд на себя в зеркало. Подтянутые мышцы, идеальная осанка, ладно сидящие джинсы всегда вызывают положительные эмоции.

Другим требуются подкрепляющие тягу к спорту слова друзей и родных. Можно попросить их замечать положительные изменения и говорить о них вслух. Третьим нравится чувствовать свое тело, которое из неповоротливого становится послушным и подвижным.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Четвертые довольны тем, что проходят боли в суставах, повышается общая производительность. Нужно понаблюдать за собой и вычленить самые важные положительные моменты. Они и помогут сохранить мотивацию до того времени, когда сформируется привычка и станет второй натурой.

Советы для мотивации

В первую очередь нужен положительный настрой, который подкрепляется положительными эмоциями, поэтому необходимое условие успеха – выбор интересного и посильного вида спорта, комфортного режима занятий и удобного времени.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

«Жаворонкам» нельзя записываться на вечерние занятия фитнесом, а «совам» — устраивать ранние утренние пробежки. Это приведет к протесту со стороны организма и отказу от тренировок.

Самый важный совет: прислушаться к себе и заняться тем, что приносит наибольшее удовольствие.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

У каждого своя методика, но нужно запомнить несколько нюансов. Мотивашки, которые реально подойдут на каждый день, не должны быть сложными и вымученными.

Цели не должны быть слишком далекими и труднодостижимыми. Весь жизненный уклад в целом пусть останется приблизительно таким же, как раньше, с небольшими изменениями. Так будет вначале, а затем тело втянется и само потребует усложнения программы.

Видео о мотивации для похудения женщинам

Где взять силу воли, чтобы похудеть:

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.