Как сделать грудь больше дома

0 0

Сделать грудь больше, улучшить ее форму, подтянуть мышцы и увеличить тонус кожи можно дома с помощью коррекции питания, упражнений, массажей и препаратов. Многочисленные методы улучшения эстетики женской фигуры базируются на особенностях физиологии.

Также существуют альтернативные методики, эффективность которых на практике не доказана. Чтобы выявить оптимальные способы увеличения груди в домашних условиях, необходимо изучить разные приемы от специалистов.

Упражнения

Женская грудь состоит из 3-х условных зон. Верхний участок формирует красивую дефиницию, нижний участок создает приятную округлость, а средний участок придает груди упругость. Чтобы бюст стал больше и привлекательнее, необходимо синхронно воздействовать на все указанные зоны при помощи физических нагрузок.

Как сделать грудь больше дома

Любую тренировку рекомендуется начинать с легкой разминки, которая способствует прогреванию мускулатуры плечевого пояса. Для этого следует совершать поступательные вращения руками, маховые движения перед собой на уровне груди, отведение лопаток.

Отжимание от стены

На первый взгляд упражнение может показаться простым. Однако сгибание рук у стены окажется одинаково эффективным и энергозатратным для новичков и опытных спортсменок. Упражнение укрепит средний и нижний участки грудной мышцы. Грудь приобретет ровный и четкий нижний контур, приподнимется и увеличится.

Алгоритм выполнения отжиманий:

  1. Необходимо повернуться лицом к стене, далее нужно отойти от нее на метр.
  2. Ступни важно поставить немного шире плеч.
  3. Корпус следует наклонить вперед, ладонями на уровне груди нужно упереться в вертикальную поверхность.
  4. Необходимо расслабить руки на вдохе, медленно приближая корпус к стене.
  5. На выдохе требуется ускоренно отжаться до состояния полного распрямления рук от стены.
  6. Выполнить упражнение нужно не менее 20 отжиманий, далее сделать перерыв на 1 мин, далее повторить 3-4 подхода.

Как сделать грудь больше дома

Сделать грудь дома больше помогут отжимания от стены

При отжимании от стены важно учитывать положение корпуса. Во время выполнения тело должно двигаться ровной линией, чтобы не ощущалось напряжение в шейном и поясничном отделе.

Отжимания от пола классическим методом

Отжимания – это одно из наиболее эффективных базовых упражнений для накачивания женской груди. Выполнять его следует с высокой интенсивностью. Повышенные нагрузки позволят создать мышечный стресс и не довести мышцы до истощения.

Технология выполнения упражнений:

  1. Вниз лицом следует опуститься на пол или гимнастический коврик, нужно упереться в поверхность носками и ладонями. Голени должны быть сведены вместе.
  2. Руки требуется расставить на уровни груди.
  3. Корпус необходимо приподнять так, чтобы все тело было выпрямлено ровной линией.
  4. В памповом, быстром стиле следует произвести 17-25 поочередных опусканий и подъемов верхней части туловища.
  5. Нужно совершить 5 подходов, соблюдая интервал 75 сек для восстановления сил и нормализации дыхания.

Как сделать грудь больше дома

Если классические отжимания от пола женщине выполнять сложно, можно совершать упражнения, делая упор на ладони и колени.

Махи руками с гантелями вперед

Сделать грудь больше дома помогут упражнения с дополнительными утяжелителями. Наиболее эффективным инвентарем станут гантели. При выполнении махов основная нагрузка ляжет на передний пучок дельт. Их развитие приведет к увеличению и проявлению округлости в верхней части груди.

Правильная технология выполнения:

  1. После разминки в ладонях необходимо зажать 2 гантели, руки нужно опустить к боковой поверхности бедер. Важно, чтобы ноги были сведены вместе.
  2. Быстрым маховым движением следует на выходе приподнять руки с гантелями перед собой до расстояния прямого угла.
  3. При выдохе нужно опустить руки с утяжелителями вниз.
  4. Требуется сделать 4 подхода по 12 повторений с передышками по 40 сек.

Как сделать грудь больше дома

Вес гантелей для этого упражнения необходимо подбирать с учетом физического состояния и массы тела. В среднем гантели могут быть по 2-3 кг.

Жим гантелей горизонтально

Для наибольшей эффективности важно правильно подобрать оптимальный вес отягощения. Для первого разминочного подхода лучше выбирать гантели весом 2-3 кг. Далее в последующих тренировках необходимо выбирать массу снаряда 80-85 % от одноповторного максимума.

Технология выполнения жима:

  1. Пару гантелей необходимо удобно зафиксировать в кистях.
  2. Спиной нужно лечь на горизонтальную скамью, упершись ногами в поверхность пола.
  3. Руки с гантелями нужно поднять вверх, расположив утяжеление на уровне груди.
  4. Следует выполнить вдох, далее нужно медленно опустить руки вниз, разводя в стороны локти.
  5. При выполнении выдоха требуется снова быстро выпрямить руки вверх.
  6. После 10 повторений нужно сделать передышку на 1 мин. Всего потребуется выполнить 5 подходов.

Как сделать грудь больше дома

Необходимо следить, чтобы поверхность, на которой лежит человек, была достаточно плотной. Такая подстилка, как одеяло или плед не подойдет, так как она не обеспечивает нормальную фиксацию спины.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Упражнение прорабатывает верхнюю часть бюста. Разведение рук с утяжелениями в виде гантелей способствует прорисовке красивой ложбинки между левой и правой грудью, увеличивает размер и улучшает форму груди.

Правильная последовательность выполнения:

  1. Спинку скамьи необходимо приподнять на 45°, в кистях следует закрепить гантели.
  2. Нужно занять положения на скамье, прижавшись позвоночником к спинке.
  3. Следует приподнять кисти рук вверх, сведя их вместе.
  4. На выдохе развести гантели по сторонам, чтобы руки плавно сгибались в локтях.
  5. Нужно произвести выдох, и на этом моменте требуется свести кисти на уровне груди.

Как сделать грудь больше дома

Необходимо выполнить 5 сессий по 12 повторений с отдыхом по 60-70 сек.

Пуловер

Сделать грудь больше поможет проработка широчайших и грудных групп мышц. При выполнении упражнения дома необходимо использовать скамью или стул. Этот прием позволит увеличивать амплитуду движений рук, так как их можно будет заводить сильнее назад.

Пошаговый алгоритм выполнения:

  1. Следует захватить небольшую гантель ладонями и после этого нужно лечь спиной на стул так, чтобы ягодицы оказались без опоры.
  2. Ноги важно согнуть под прямым углом, упершись ступнями в пол.
  3. Руки с гантелью требуется вытянуть за голову, максимально опуская прямые руки вниз.
  4. Нужно на выдохе сделать подъем рук вверх, доходя до уровня груди.
  5. При вдохе следует вернуть снаряд за голову.
  6. Нужно повторять упражнение 5 подходов по 14 повторов, отдыхая между сессиями по 1 мин.

Как сделать грудь больше дома

Данное упражнение не подойдет женщинам с большим весом или дамам с болезнями позвоночника.

Ладони

Универсальное упражнение подойдет для всех женщин, независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выполнять действие «Ладони» можно в любых ситуациях: на работе, в путешествии, на отдыхе, дома.

Пошаговая техника:

  1. Следует свести расправленные ладони перед грудью, как имитация молитвы.
  2. Локти нужно поднять в горизонтальную плоскость, далее требуется расслабить трапециевидные мускулы.
  3. Нудно надавливать ладонями друг на друга в течение 15 сек.

Как сделать грудь больше дома

Далее требуется расслабить ладони на 20 сек, после этого необходимо произвести еще 12 повторов.

Косметические средства

Сделать грудь больше дома можно при помощи косметических препаратов. Необходимо детально изучить инструкцию по использованию средства, чтобы исключить возможные побочные эффекты.

Сыворотка с активным комплексом «Body Performance»

Вещество «Body Performance» считается одним из бестселлеров по уходу за деликатной женской кожей. Препарат содержит разработанную по особому методу систему микросфер. Они позволяют главным компонентам глубже попадать внутрь кожи.

Из-за глубокого проникновения результат применения ярко виден в кратчайшие сроки. В комплексе сыворотки находится полимер, который подбирает грудь, стягивая ее после высыхания.

Выжимка из босвеллии увеличивает тургор кожи, регенерирует и защищает груди от скорого фотостарения. Это предотвратит дальнейшее повреждение и поддержит структуру покровов. Сыворотка содержит частицы, отражающие свет, которые придают груди эстетическую привлекательность. Цена данного препарата составляет около 1500-1900 руб.

Крем «AEF»

Крем «AEF» от компании «PUPA» содержит витаминные комплексы A, E, F, которые питают клетки груди и стимулируют регенерацию. Витамины сделают бюст гладким, плотным и упругим, замедляя процессы старения. Экстракт гардении азиатской питает кожу, размягчает и восстанавливает баланс гидролипидов. Это приводит к росту жировой ткани грудных желез, что способствует ее увеличению.

Как сделать грудь больше дома

По заверениям производителей ощутимый эффект будет проявляться через 8 недель после старта приема. Средство показано, если грудь повисла после резкого снижения веса или завершении грудного вскармливания. Стоимость AEF составляет 1700 руб.

Сыворотка «Phytobuste»

Препарат «Phytobuste» от «Sisley» — это укрепляющее средство, которое повышает грудной тонус и упругость. В комплексе составляющие данные вещества обладают тонизирующими свойствами. Виноград с тысячелистником являются антиоксидантами, кроме того, лапчатка подтянет кожу.

Как сделать грудь больше дома

Для дополнительного стимулирования роста добавлены эфирные можжевеловые масла. Они сглаживают следы рубцов и растяжек, восстанавливают эстетику груди. При постоянном использовании сыворотки 2 раза в день уже через 3 недели повысится эластичность и тонус бюста. Цена препарата составляет 6800 руб.

Крем «Aesthetic Breast Firming Cream»

Защитно-восстанавливающий крем «Aesthetic Breast Firming Cream» от «Infinum» укрепит и тонизирует кожу, уменьшит явные растяжки и не дает появляться новым рубцам. Пентакэр-комплекс способствует омоложению, повышает тонус и защищает кожу от увядания.

Эффект подтягивания заметен сразу после нанесения из-за формирования невидимой сеточки. Масло жожоба дарит коже увлажнение, улучшает эластичность и мягкость.

Комплекс кофеина оказывает дренажное воздействие и ускоряет регенерацию. Ментил лактат улучшает поступление крови в ткани и обладает охлаждающим эффектом. Крем подтягивает грудь, делает ее упругой и гладкой. Для наилучшего эффекта рекомендуется наносить препарат 2 раза в день.

Цена крема составляет 350-400 руб. Важно помнить, что при нанесении любого крема для роста и увеличения груди необходимо избегать области ареолы.

Сыворотка «Beauty Bust»

Эффективная сыворотка «Beauty Bust» от Орифлейм благодаря соевым протеинам удерживают влагу в коже. Пшеница смягчает грудь и создает на коже невидимую защитную пленку, что делает микрорельеф бюста ровнее. Благодаря маслу грейпфрута в тканях происходит продуцирование эластина и коллагена, укрепление стенок сосудов.

Как сделать грудь больше дома

Комплекс составляющих веществ укрепит грудную мышцу и обеспечивает эффект лифтинга. Объем достигается благодаря подтяжке и улучшению качества кожи. Эффект от применения крема будет достигнут только при регулярном использовании крема. Стоимость «Beauty Bust» составляет 540 руб.

Крем «Breasthill»

В базе крема лежит экстракт корня мирифика пуэрария, которое используется в восточной медицине как средство, продляющее молодость. Средство приподнимает грудь благодаря увеличению плотности клеток. Эфирное розовое масло не даст появляться новым растяжкам, а старые стрии на груди делает менее заметными. Купить «Breasthill» можно за 2000 руб.

Крем для роста груди «Evinal»

В составе препарата содержится плацента. Она содержит аминокислоты, липиды, ферменты, микроэлемента и прочие 100 ингредиентов. Из положительных моментов от использования средства было отмечено: интенсивное увлажнение кожи и сохранение в ней воды, стимуляция кровообращения, активизация метаболизма и рост защитных функций организма.

Как сделать грудь больше дома

Также крем обладает свойствами антиоксиданта. При системном использовании к груди возвращается упругость. Процессы возрастных изменений в коже замораживаются, происходит улучшение внешнего вида бюста и рост его размеров. Купить препарат можно за 300-400 руб.

Массаж

Сделать грудь больше дома можно с помощью разнообразных массажных техник.

Классический способ

Традиционный массаж состоит из 3-х этапов: поглаживание, растирания и воздействие вибрации. Процедура займет 15 мин, проводить ее следует 3 раза в день. После ежедневного душа следует нанести на сухую кожу натуральные аромамасла: абрикосовые, кокосовые или облепиховые.

Движения начинать от соска и продвигаться по кругу в направлении стрелки часов. При движении в обратном направлении может произойти растяжение эпителия.

Как сделать грудь больше дома

При растирании молочную железу необходимо поддерживать внизу. Кисти с малым нажимом движутся от сосков вверх, после чего они возвращаются сверху к соскам.

Трение можно выполнять кулаком, но действия не должны доставлять болевые ощущения. Легкая вибрация выполняется пальцами и длится несколько секунд. Массажный сеанс заканчивается легкими поглаживающими движениями.

Китайский

Массаж по рекомендациям китайских целителей предполагает использование пары шариков, которые точечно воздействуют на нужные точки мышцы.

Как сделать грудь больше дома

Китайцы уверяют, что зона роста груди находится на стопе, поэтому ее необходимо стимулировать подушечками пальцев или шариками, что позволит стопе расслабиться, вследствие чего организм наполняется энергией.

Массирование сосков

Манипуляция призвана улучшить упругость и эластичность кожи. После завершения массажного курса бюст будет выглядеть подтянутым и упругим. Массаж следует начинать с поглаживания, после чего нужно перейти к растиранию зоны сосков кончиками пальцев. Процедура не должна вызывать болевых ощущений или дискомфорта.

Массаж с рукавицами

Для проведения манипуляции следует купить массажную рукавицу. Материал должен быть подобран в зависимости от чувствительности покровов. Лучшими вариантами тканей является махра, хлопок, натуральная люфа.

Проводить манипуляцию необходимо по сухой коже, двигаясь от сосков к подмышечным впадинам, далее к ключицам. Всего 10 мин массажа в день наблюдается улучшение кровотока и очищение груди от отмерших клеток.

Водный

Для роста груди и улучшения ее качества необходимо направить на бюст струю воды среднего напора, двигаясь около соска по часовой стрелке. Каждую грудь прорабатывают 3-4 мин. Для большей эффективности можно использовать рассеянную струю воды, чтобы она захватывала большую площадь кожи и активизируют регенерацию мышц.

 

Вода должна быть комнатной или теплой. Первые положительные изменения будут заметны через 2 недели регулярного проведения.

Перед началом курса массажа необходимо убедиться в отсутствии в груди любых новообразований: фибром, фибромиом, онкологии. Массажные движения могут привести к увеличению опухолей.

Мифы и заблуждения

Сделать грудь больше дома необходимо так, чтобы не навредить своему организму.

В сети существует множество мифов и заблуждений, к которым следует проявить осторожность:

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.